super serie

ZALEZY CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ JESLI RZEŹBE TO SUPER SERIE (CHOĆ BICEPS Z KLATĄ TO ZŁE POŁĄCZENIE) LUB MASE - WTEDY ROBISZ ĆWICZENIA NA 1 GRUPE (NP 3 SERIE WYCISKANIA) A PO KLACIE ROBISZ BICEPS

Aby poszeżyć klate stosuj super serie :) tzn ze wyciskaj na skosnej ławce serie 12,10,8,6,15 zwiekszajac ciezar i ostatnie 15 letszym ciezarem niz robiłes 12 powtórzen i po kazdej seri odrazu rób rozpietki na tej skosnej lawce 5x12 czyli robisz tak 12 na skosnej sztangom i odrazy 12 na skosnej rozpietki potem 10 sztangom i 12 rozpietki potem zas [...]

[...] ? Pytam bo ja muszę nałożyć na suwnica smitha jakies 220kg by zrobić 5-8 powtórzeń i boję się o kręgosłup że tak jakoś przeciążę bo też od razu po łydkach ide robić siady ( super serie- serie łączone czy zwał jak zwał). A jak daję np 100kg i na jedną nogę to boję się o to że zła technikę będę robił. Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu [...]

Zaskoczyłem cię ? Kolega próbował i wytrzymał 5 minut ale za dużo powtórzeń nie zrobił. Takiego zestawu raczej się nie spodziewałem, 1 ćwiczenie odpada ale drugie super serię napewno spróbuję :-)

Na długiej sztandze ( olimpijce ) to dopiero majta . Myślałem że sztangę z małym obciążeniem mam opanowaną wychodzi na to że nie w każdej pozycji :-) Goldi dawaj jakąś próbke superseriii ! Oczywiście że dam tylko muszę znalesc czas by iść na siłownię bo narazie lipa ale super serię mnie kręcą więc mała próbę zapodam może w piątek :-)

Następnym razem stanę szerzej na nogach że by być bardziej stabilny bo stałem wąsko i na filmiku zobaczyłem jak mną rzuca. Może się uda w piwnicy zrobić tricepsa na stojąco jak stanę szeroko na nogach. Dzisiaj to był tylko taki test że by sprawdzić jak to jest zrobić taką super serie.

[...] Wyciskanie hantli 4x 8-12 unoszenie ramion bokiem 4x 8-12 unoszenie ramion przodem 4 x 8-12 unoszenie ramion w opadzie 3x 8-12 szrugsy (czworoboczny) 3-4x 15 Od czasu do czasu dla urozmaicenia treningu możesz robić super serie (2-3 cwiczenia bez odpoczynku),serie ze zmniejszanym ciężarem (przy unoszeniu ramion bokiem i ta metodą barki palą że ).

Musisz progresoowac, najłatwiej jest dokładać ciężaru ale można również powiększać ilość powtórzeń, zmniejszać przerwy między seriami, dokładacie serie, super serie. Jednak dla początkującego najłatwiej będzie starać się dokładać ciężar

Czy jesli zmienie plan na pp to musze dawać jakies super serie itd? Czy zwykly push pull na zlozonych cw? Spokojnie na podstawowych ćwiczeniach push pull wystarczy. Nie musisz dawać w nim żadnych super serii.

Oczywiście Super serię /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a444b0a164b491cb46b625e0c8cc24b.jpg

Biceps triceps standardowo super serię uginanie ramion ze sztanga stojąc + wyciskanie francuskie sztangi 5 x 15 - 8 Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinajca nadgarstka + prostowanie ramion na wyciagu górnym ( linki ) 5 x 15 - 10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy + wyciskanie sztangi skos wąski chwyt 5 x 15 - 7 Trening bardzo [...]

[...] osiagnal twoj BF z foty widac ze jest ponizej 10%. DUDEK Brzuh cwicze min 2 x tydzien ale czesto ma dwa porzadne treningi tzn od 9 do 12 seri i czesto robie po 2 moze 3 super serie na koniec.zaraz pod cyckami mam takie dziwne ZEBRA ze brzych sie wklesly robi a zebraz wyciagaja go ja namiot. FU nom sprobuj ale naprawde jak co dorzuc kofe ze [...]

[...] trza i bd ok . Ale to jak na treningu chwyciło mi brzuch a dziś sparingi były 3x zapasy 3x parter 3x MMA wszystko po 5min , bardziej czułem się jak worek treningowy , dało mi to w psychikę. No ale cóż tak to już jest raz na wozie raz pod wozem. Jutro pakiernia :] myślę z trica zrobić 3s i dorzucić 3s na bica zrobić z tego jakąś super serie . OSS!

[...] z przed głowy idzie fajnie może na przyszły tydzień dorzucę +2kg , zobaczymy. Pompki dobra pompa trica jak zawsze. Uginanie dobicie perfekcyjnie , razem z pompkami 3 super serie wystarczą mi aby paliło ramiona do granic możliwości , a kable wywaliło na wierzch, co jak co ale jeżeli robi się to technicznie nawet z małym ciężarem po ciężkim [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :tylko przedtreningówka Ostatnio przerabiany plan:split, serie łączone i super serie, klatka+plecy, biceps+triceps, barki solo i nogi solo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl 110kg x1 [...]

Możesz robić serie łączone,super serie i co tylko chcesz.Pamiętając tylko o zasadach treningu HST.Dobrze,że powiedziałeś o tych seriach łączonych jako przykładowych.Były by nie do przyjęcia.Pozdrawiam

[...] ryżu + warzywa 18:30:19:40 trening 20:00 makaron razowy 100g+ 250 g ryby + warzywa 23:00 twaróg półtłusty 100g z jogurtem naturalnym + ogórek Trening Plecy: Wyciąg górny:33kg:10/10/9/8/8/8/6/6/6/6 Wiosłowanie Sztangielka:10kg:12/12/12/12/12 Triceps (super serie): Czachołamacze:17kg:5/5/5/5/5 Zaciąganie linki wyciągu górnego:24kg:12/12/12/12/12

[...] naturalnym + pomidor Trening: Klata Wyciskanie na ławce poziomej:54kg:Powtórzenia 10/10/10/10/10/6/6/6/6/6 Rozpiętki na skosie:10kg:Powtórzenia 12/12/12/12/12 Biceps (super serie) Młotki:12kg:Powtórzenia 5/5/5/5/5 Modlitewnik z sztangą:25kg 12/12/12/12/12 Na klacie piękną pompa ;] jak i biceps też ładnie dopompowany- lubię to ! ;d A i [...]

[...] sztangą 4s 12 szrugsy siedząc hantlami 4s 15 tył barków: unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 przyciąganie do klatki wyciągu dolnego 2s 10 Pią: biceps+triceps+przedramie super serie: uginanie ramion hantelkami supinacją 3s10+ francuz leżąc 3s10 uginanie sztangielką na modlitewniku młotkowo 3s12+pompki na poręczach 3s12 uginanie ramion ze [...]

[...] Młotki Thora tylnie 4s 15 Zwijanie kijka na koniec pią:Plecy+łydki Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10-8 Martwy ciąg 4s 10-6 Podciąganie na drążku 4s 8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 Łydki: Wspięcia odwrotnie 4s 20 jak połączyć to w super serie jakoś mnie nakieruj, i czy jest jakieś jeszcze ćwiczenie ma mięśnie piszczelowe?